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健康网》躺着瘦不是梦！ 医揭睡足「这时数」有助减重
研究显示，睡眠时间较短、每天睡不到5-6小时的人体重恐会增加；图为情境照。
叶立斌／核稿编辑、〔健康频道／综合报导〕减重除了少吃多动，其实睡眠也很重要！嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜呼吁，睡眠不足跟肥胖有很大关系，想要减重的人，切记要有良好的睡眠，每日应该要睡足7小时。
安欣瑜在脸书粉专「安欣瑜医师 」发文分享，据研究显示，睡眠时间较短、每天睡不到5-6小时的人，身体会有5种变化，像是食慾增加；想吃高油糖食物；想吃宵夜；肌肉量减少；久坐不动等情况。请继续往下阅读...
睡眠不够导致身体易有的5种变化
1.食慾增加：控制食慾的关键荷尔蒙饥饿素会增加，瘦素减少。
2.想吃高油糖食物：睡不好会活化大脑控制饥饿感及食物选择的区域，食物带来的愉悦感会更加强烈，导致会更想吃高碳水、高油糖的食物。
3.想吃宵夜：睡太少时，会更容易在晚上吃东西，而且食物产热的效益会减少，导致体重上升。
4.肌肉量减少：若想透过减少摄取热量来减重，却又睡眠不足的话，容易先减掉肌肉，而非脂肪。
5.增加久坐不动的行为：在中年人身上发现，若前一天睡眠不足的话，更容易在白天久坐不动，减少热量消耗。
安欣瑜表示，每个人都有属於自己的体重设定点，设定点与基因遗传等有关，不容易改变。大部分的研究都显示，靠饮食和运动瘦下来的人，恢复到原始体重的机率极高，因此除了调整饮食外，充足睡眠及减少压力等，长期来说对於体重管理非常重要。
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